Майндфулнес

 


Друзі, ми відкриваємо новий набір на програму з вивчення Майндфулнес!

8 групових занять з «Майндфулнес» - це унікальний навчальний курс, який вдало поєднує комфортну та підтримуючу атмосферу групи з вивченням науково-доведених методів самодопомоги при стресі, тривозі та вирішенні психологічних труднощів. Це вісім кроків, які навчать вас:

•         як знизити рівень стресу та тривожності

•         як самостійно вийти з депресивних станів

•         як впоратись з нав’язливими думками

•         як покращити роботу мозку та настрій

•         як навчитись робити усвідомлений вибір

•         як додати у життя більше позитивних емоцій

•        та як покращити ваші стосунки

 

            Майндфулнес - це психотерапевтичний підхід з науково підтвердженою ефективністю, який використовує практики зосередження уваги та медитації.

Практика «Майндфулнес» навчає нас бути присутніми в Нашому житті, а не жити у режимі «Автопілот». Внести в нього ясність, розуміння. Покращити якість життя, опірність негативним станам і навчитись реагувати більш мудро.

Щоб зареєструватись на курс, заповніть форму: https://goo.gl/forms/4BhLVl4WBINLZWQO2

Програмою передбачена безкоштовна ознайомча зустріч.

Ефективність програм майндфулнес-терапії є дуже високою - наукові дослідження показали, що у осіб, що пройшли дану програму ризик повторного епізоду депресії знижувався втричі! Що стало основою до подальшого розвитку майндфулнес-орієнтованої когнітивної терапії і застосуванні її при інших розладах, насамперед тривожних, посттравматичному стресовому розладі та інших.

Ведучі курсу «Майндфулнес»:

МУХА ОЛЕНА - психолог, когнітивно-поведінковий психотерапевт, спеціаліст  в  області  індивідуального  та  групового  консультування  Психологічної студії "Сенс".

ЄФІМОВА СВІТЛАНА - психотерапевт, фахівець в області індивідуальної та групової психотерапії, супервізор за напрямком Гештальт-терапії.

 

Відгуки учасників попередніх груп:

«До знайомства з майндфулнесом моє життя було чергуванням між періодами заглиблення у негативні переживання та думки з короткими періодами «просвітління» та радості. Я вирішила піти на групу для того, щоб навчитись давати раду з депресивними думками та станами, в який вони мене затягують. За вісім тижнів необтяжливого виконання домашніх завдань та роботи у групі відчуваю, що подивилася на світ іншими очима: тепер негативні переживання не становлять для мене такого страху і загрози як раніше, я просто усвідомила, що це є теж досвід, як і усе інше,і від якого не обовʾязково тікати, і тепер я маю цілий арсенал чудових інструментів для того, щоб цей досвід не почав керувати моїм життям. І це так чудово: усвідомлювати себе більше не безсилою, не дратуватися, коли щось іде не так і знову змушений переживати щось негативне, і не витрачати велику кількість енергії на те, щоб уберегти себе або уникнути негативних переживань. Дійсно корисний і ефективний досвід, який, сподіваюсь, тепер стане невідʾємною частиною мого життя».

 

Програмою даного курсу передбачено 8 терапевтичних сесій по 2 години кожна (загалом вісім тижнів) у комфортній атмосфері невеликої групи (10-14 осіб).

ПРОГРАМА ЗАНЯТЬ

Сесія 1: Усвідомленість і Автопілот – відчуйте різницю

-   Що таке майндфулнес і як не жити на автопілоті;

-   Як виходити з автопілота -  навчаємось бути свідомими кожного моменту;

-   Вправи: практики з майндфулнес. Медитація, домашнє завдання.

 

Сесія 2: Життя в нашій голові

-    Думки, переживання і неприємні ситуації – що робити;

-    Вправи: сканування тіла, дихання, рутинна активність;

-    Фокусування на приємному досвіді (справах), домашнє завдання.

 

Сесія 3: Робота з розсіяністю мислення

-   Підвищення обізнаності про наше тіло, поведінку, мислення;

-   Вправи: дихальні та тілесні техніки;

-   Фокусуватись на неприємному досвіді, домашнє завдання.

 

Сесія 4: Розпізнавання неприємних речей

-    Окреслення території депресії та дистресу.

-    Визначення власних НАДів (негативних нав’язливих думок);

-    Вправи: майндфулнес-прогулянка, дихальний простір, домашнє завдання.

 

Сесія 5: Дозволяти/Хай буде

-   Безоцінкове сприйняття - вміння піклуватись про себе;

-   Чи потрібно щось змінювати? Домашнє завдання: при неприємних почуттях;

-   Вправи: техніка "Дихальний простір".

 

Сесія 6: Думки це не факти

-  Повторювані моделі мислення. Як негативні настрої і думки впливають на наш досвід;

-   Вправи: Настрої, думки, альтернативне бачення;

-   Вибір методів (домашнє завдання).

 

Сесія 7: Як мені найкраще про себе подбати

-   Майндфулнес – засоби для самодопомоги при депресії та проблемах;

-   Визначення передвісників проблем;

-   Вправи: Активності і настрій (ресурсна діяльність замість руйнуючої).

 

Сесія 8: Підтримання і розширення нових знань

-   Підготовка до майбутнього (що робити коли я зауважу ранні передвісники);

-   Закриття курсу (побажання одне одному успіхів)

 

Тривалість заняття: 2 години.

* У вартість входить забезпечення роздатковим матеріалом, а також аудіозаписами необхідних вправ та технік для самостійної роботи тренування навички фокусування уваги і розвитку усвідомленості.

Чекаємо Вас за адресою: м. Львів, вул. Лемківська, 9, код 31 (заїзд з вул. Чорновола, зупинка поруч з палацом Г. Хоткевича, вхід справа від магазину "Ібіс"). 

 

Попередній запис: (067) 48 48 466

Також ви можете написати нам на e-mail: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

Copyright 2013. Психолог у Львові || Психотерапевт Львів || Послуги психолога Львів || Психологічна студія СЕНС || Google+ Joomla 1.7 templates. Custom text here